맨발걷기는 단순히 신발 없이 맨발만으로 지면을 밟아 걷는 행위를 말합니다. 인류는 수세기 동안 맨발로 살아왔으며, 신발은 대체적으로 요즘에 발명된 것이고요. 맨발걷기는 간단명료한 행동처럼 보이지만 걷기 자세와 걸음걸이에 영향을 미치며, 인체에 많은 종류의 영향을 줄 수 있습니다.
맨발 걷기의 효능에 대하여 한번 알아보도록 하겠습니다.
맨발 걷기 효능 1. 균형과 자세 향상
맨발걷기는 균형을 잡는 데 도움이 되는데, 자세를 고쳐주는 데도 지원이 가능할 수 있고요. 발과 지면 사이의 더 직접적인 접촉은 뇌와 근육 사이의 연결을 개조시키고 명료한 움직임을 가능하게 하고요.
맨발 걷기 효능 2. 발바닥 감각 증가
맨발걷기는 발바닥에 지면의 미세한 변화를 감지하는 재능을 향상시켜줍니다. 이로 말미암아 발의 미세한 움직임을 절충하고 더 명료한 움직임을 할 수 있게끔 되기도 합니다.
맨발 걷기 효능 3. 스트레스 해소와 편안함
자연과 직접적으로 접촉하며 걷는 맨발걷기는 스트레스 해소에 지원이 가능할 수 있기도하고, 자연의 소리와 경치를 구경하며 보다 무사한 처지에 이를 수 있고요.
맨발 걷기 효능 4. 자연스러운 걸음걸이
신발을 신을 경우 발걸음이 규정될 수 있어요. 맨발로 걷는 것은 발의 움직임을 자연스럽게 하며, 좀 더 자연스러운 걸음걸이를 하게 되도록 하고요.
맨발 걷기 효능 5. 산책 운동으로의 변화
상식적으로 맨발걷기는 느린 걸음걸이를 유도하기 때문에 산책과 같은 운동 방법으로 적합할 수 있어요.
맨발 걷기 효능 6. 근육 강화
맨발걷기는 발바닥 근육을 심화시키고 발가락의 움직임을 더욱 자연스럽게 하고요. 이는 발의 구조적 안정성을 증가하고 다리 근육을 촉진하는 데 도와줄수 있다고 합니다.
맨발걷기는 자연스럽고 건강에 유리한 면이 있겠지만, 조심해야 하는 점들도 있다고 합니다. 안전을 위해 다음과 같은 주의할 점을 염두에 두시기 기도합니다
맨발 걷기의 주의점에대하여 한번 알아보도록 하겠습니다.
맨발 걷기 주의점 1. 뜨거운 지면과 열화
뜨거운 아스팔트나 모래 위를 맨발로 걷는 것은 발을 화상으로 흠집이 날 수 있기 때문에 피하십시오. 특히나 여름에는 지면 온도가 높을 수 있기에 주의가 필요해요.
맨발 걷기 주의점 2. 발 건강 확인
맨발걷기 전에 발의 건강 상태를 확인하는 것이 매우중요합니다. 감염이나 다른 건강 문제가 있다고 한다면 맨발로 걷는 것은 건강에 해를 줄 수 있기 때문에 조심하세요.
맨발 걷기 주의점 3. 주변 환경 주시
맨발로 걷는 것은 발을 더 쉽게 다치게 할 수 있기에 근처 환경을 주시하고 신경쓰이는 지형과 장애물을 경계하는 것이 필요합니다.
맨발 걷기 주의점 4. 적절한 장소 선택
맨발걷기를 할 때는 표면을 유의해서 골라야 하더라고요. 날카로운 물체나 불안정한 지형이 있는 곳은 발을 다칠 수 있으니까 위험이 안 생길 장소를 골라걸어야합니다. 실내 바닥이나 자연적으로 정기적인 잔디 나무 등의 부드러운 표면이 걸맞습니다.
맨발 걷기 주의점 5. 벌레와 더러움
자연에서 맨발로 걷는 경우 벌레나 가시에 드러나 보이게 될 수 있으므로 주의가 필요하죠. 또한 발에 묻은 먼지나 더러움으로 기인해 감염될 수도 있기 때문에 잘 맞은 세정을 해주시는 것이 좋을겁니다.
맨발 걷기 주의점 6. 거리와 시간
맨발로 걷는 거리와 시간을 천천히 늘려가는 편이 좋아요. 느닷없는 변화는 발에 무리를 줄 수 있으니까 조금씩 적응하게 되도록 하고요.
맨발 걷기 주의점 7. 더러운 지면과 오염물
도심이나 오염된 공간에서 맨발로 걷는 것은 건강에 해를 줄 수 있다고 합니다. 물, 오일, 쓰레기 등의 오염된 지면에서는 감염 위험이 있기 때문에 피해야 하더라고요.
맨발로 바르게 걷는 방법은 자연스럽고 실용적인 걸음걸이를 가지도록 하는 것이예요. 아래는 맨발로 바르게 걷는 방법에 대한 통상적인 지침입니다.
맨발로 바르게 걷는 방법에 대하여 한번 알아보도록 하겠습니다.
바르게 걷는 법 1. 서서히 착수하고 적응하기
처음 맨발걷기를 시작하는 경우에는 조금씩 걷기를 착수하고, 발과 다리에 익숙해질 때까지 시간을 가지는 편이 좋아요. 더디게 적응하면서 발의 감각을 상승시키고 걷기 자세를 개조할 수 있다고 합니다.
바르게 걷는 법 2. 긴장과 근육 사용
걷기를 할 때 너무한 근육 긴장은 피해야 해요. 자연스럽고 가뿐한 움직임으로 걸음걸이를 계속하면서 필요한 근육만 다루는 것이 좋아요.
바르게 걷는 법 3. 자연스러운 발바닥 사용
발바닥을 본식적으로 이용하여 지면과의 연결을 높이고요. 발의 각 부분을 지면에 펴면서 발가락과 발바닥을 자연스럽게 움직여 흐름있는 걸음걸이를 만들게 됩니다.
바르게 걷는 법 4. 체의 균형 유지
머리와 상체는 수직을 보전하며, 지나친 기울임이나 뒤틀림이 없도록 하고요. 자연스러운 체의 균형을 계속 지켜가는 것이 핵심입니다.
바르게 걷는 법 5. 발목과 무릎의 평안한 움직임
발목과 무릎을 자연스럽게 움직여야 해요. 심한 힘으로 발목이나 무릎을 구부리거나 펴지 않게 하도록 주의합니다.
바르게 걷는 법 6. 발과 체중 배분
걷기 시작할 때 발을 쉽게 생각해서 펼쳐서 체중을 가지런하게 분산시켜줍니다. 발뒤꿈치에서 발 앞꿈치까지 서서히 발을 미끄러지듯 지면에 놓고, 체중을 발 중앙에 고르게 올려놓습니다.
